Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – jak sobie z nim radzić?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to połączenie objawów, które wiele kobiet odczuwa tydzień lub dwa przed okresem. Większość kobiet (ponad 90%) odczuwa objawy, takie jak wzdęcia, bóle głowy i zmienne nastroje. Skąd to się bierze? Jak sobie z nim radzić?
Naukowcy uważają, że PMS występuje po owulacji, ponieważ poziomy estrogenu i progesteronu zaczynają dramatycznie spadać (oczywiście, jeśli nie jesteś w ciąży). Objawy PMS ustępują w ciągu kilku dni po rozpoczęciu okresu u kobiety, gdy poziom hormonów zaczyna ponownie rosnąć.
1. Regularnie wykonuj aerobową aktywność fizyczną przez cały miesiąc.
Na na dwa tygodnie przed miesiączką, unikaj pokarmów i napojów zawierających kofeinę, sól i cukier. Może złagodzić wiele objawów PMS.
2. Wybieraj zdrową żywność.
Niektóre kobiety mają miesiączki bez objawów PMS lub przechodzą go bardzo łagodnie. Dla innych objawy PMS mogą być tak poważne, że utrudniają wykonywanie codziennych czynności, takich jak chodzenie do pracy lub szkoły.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego – jak sobie z nim radzić?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to połączenie fizycznych i emocjonalnych objawów, które wiele kobiet ma po owulacji i przed rozpoczęciem miesiączki.
Ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu objawów, takich jak depresja, trudności z koncentracją i zmęczenie.
3. Dobrze się wysypiaj.
Postaraj się spać 8 godzin dziennie. Brak snu może pogłębić objawy PMS.
4. Zrelaksuj się.
Joga, masaż, medytacja to klucz do dobrego samopoczucia w trakcie zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
5. Nie pal papierosów.
Badania udowodniły, że kobiety, które palą mają silniejsze objawy PMS, niż te, które nie paliły.
