Okresowy post – skuteczne sposoby, które pomogą Ci utrzymać piękną sylwetkę

Okresowy post: metoda 16/8

Na przykład, jeśli skończysz ostatni posiłek o 20:00, nie jedz do południa następnego dnia. Technicznie rzecz biorąc, pościsz wtedy przez 16 godzin.

Na przykład możesz jeść normalnie każdego dnia tygodnia z wyjątkiem poniedziałków i czwartków. Przez te dwa dni jesz 2 małe posiłki po 250 kalorii każdy dla kobiet i 300 kalorii każdy dla mężczyzn.

Generalnie zaleca się, aby kobiety pościły tylko przez 14–15 godzin, ponieważ radzą sobie one lepiej w nieco krótszych odstępach.

Czyli tzw. ,,okno żywieniowe”. Metoda 16/8 polega na codziennym poszczeniu przez 14–16 godzin i ograniczeniu okna żywieniowego do 8–10 godzin.

Dla osób, które rano poszczą, a lubią jeść śniadanie, ta metoda może być początkowo trudna do wprowadzenia w życie. Podczas postu możesz pić wodę, kawę i inne napoje o zerowej kaloryczności, co może pomóc zmniejszyć uczucie głodu.

Okresowy post: dieta 5:2.

Dieta 5: 2 polega na jedzeniu normalnie przez 5 dni w tygodniu, jednocześnie ograniczając spożycie kalorii do 500–600 przez 2 dni w tygodniu. W dni postu kobiety powinny spożywać 500 kalorii, a mężczyźni 600.

Bardzo ważne jest, aby podczas okna żywieniowego jeść przede wszystkim zdrową żywność. Ta metoda nie zadziała, jeśli jesz dużo fast foodów lub nadmierną liczbę kalorii.

Okresowy post stał się ostatnio silnym trendem w tematyce odchudzania. Twierdzi się, że powoduje on utratę wagi, poprawia zdrowie metaboliczne, a być może nawet wydłuża żywotność. Istnieje kilka wzorców tego typu diety. Każda metoda może być skuteczna, ale ustalenie, która z nich działa najlepiej, zależy od personalnie od osoby.

Popularne sposoby na okresowy post

W oknie jedzenia można zmieścić dwa, trzy lub więcej posiłków. Stosowanie tej metody postu może być tak proste, jak niejedzenie czegokolwiek po obiedzie i pomijanie śniadania.