Okno żywieniowe – na czym polega ta dieta? Czy jest ona skuteczna?
Niektórzy twierdzą, że zjedzenie całego codziennego pożywienia w ciągu 8 godzin spowoduje drastyczny spadek wagi. Ten sposób odżywiania to tzw. okno żywieniowe. Na czym polega ta dieta? Czy jest ona skuteczna?
Różne badania wykazały, że przyjmując ten wzorzec odżywiania, możesz doświadczyć korzyści, takich jak:
Dieta polega na ograniczeniu czasu, w którym jesz. Innymi słowy, przechodzisz przez naprzemienne cykle postu i jedzenia. W przeciwieństwie do większości innych diet, chodzi raczej o ograniczenie czasu jedzenia niż tego, co jesz.
– utrata masy ciała,
– poprawione zdrowie metaboliczne,
– ochrona przed chorobami,
– dłuższa żywotność.
Po pierwsze: przeprowadź badania.
Taki sposób odżywiania może być niebezpieczny dla osób z niskim poziomem cukru we krwi. Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
Następnie zdecyduj, jakiego typu harmonogramu okna żywieniowego chcesz wypróbować.
Najpopularniejszą opcją jest metoda 16/8. W tym schemacie pościsz przez 16 godzin, a następnie jesz w ciągu 8 godzin. Zwykle ludzie jedzą między południem, a godziną 20:00.
Okno żywieniowe może być trudne, szczególnie na początku.
Oprócz charakterystycznego burczenia żołądka, możesz również odczuwać zmęczenie, drażliwość i stres, próbując zarządzać nowym harmonogramem posiłków.
Okno żywieniowe – sprawdzone wskazówki, dzięki którym ten sposób odżywiania będzie łatwiejszy i przyjemniejszy.
Pozostań dobrze nawodniony. W okresie postu należy nawadniać się płynami niekalorycznymi. Może to obejmować wodę, herbaty ziołowe i bezkaloryczne napoje smakowe. W okresie jedzenia jedz powoli i często. Zaleca się spożywanie posiłków co 3 godziny w ciągu ośmiogodzinnego okna.
Pamiętaj, że okno żywieniowe może stać się niebezpieczne, jeśli nie otrzymasz zalecanego dziennego spożycia kalorii. Planuj zdrowe, pożywne posiłki z wyprzedzeniem. Chociaż możesz ulec pokusie, aby skosztować ulubionych przekąsek i wygodnych potraw zaraz po zakończeniu okresu postu, staraj się trzymać zdrowej diety zawierającej białka, owoce i warzywa.
Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem. Jeśli Twój harmonogram jest niesamowicie napięty, zarezerwuj czas na weekend lub kilka nocy w tygodniu na przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem. Pozwoli to zaoszczędzić czas i pomoże utrzymać zbilansowaną dietę.
