Jak odchudzić brzuch? Skuteczne porady
Jeżeli nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu, a lato już puka do drzwi, mamy dla Ciebie kilka sprawdzonych porad! Nie zawsze restrykcyjna dieta i ograniczenie kalorii pomaga, by spalić brzuch. Nie martw się, zostało jeszcze kilka dni do wakacji, nasze porady pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy.
Niestety, ale mamy dla ciebie złą wiadomość. Jeżeli chodzi o brzuch, żeby skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, nie wystarczą same brzuszki i pąpki, trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała. Nie pomoże również odstawienie słodyczy albo restrykcyjna dieta, nasze ciało zacznie chudnąć równomiernie, niestety zasada ta dotyczy również biustu 😉
Najważniejsze to odżywiać się zdrowo i regularnie ćwiczyć, nic nie przyniesie lepszych efektów niż regularność. Trzymaj się kilku poniższych zasad, a jeszcze przed wakacjami uda ci się zrzucić kilka zbędnych kilogramów z okolic brzucha.
Skuteczne ćwiczenia na brzuch
Przede wszystkim, rusz tyłek! Samo nic się nie zrobi, a jeżeli od dawna tego nie robiłeś i masz sporo kilogramów do zgubienia, zacznij od niskiej intensywności ćwiczeń. Najlepiej sprawdzi się szybki marsz albo marszobieg. Idealnie sprawdzi się również jazda na rowerze i basen. Postaraj się wytrzymać jak najdłużej, nisko intensywny, ale długi trening również przyniesie wymarzone efekty. Zasada jest taka – nasze ciało dopiero po 30 minutach treningu zaczyna spalać tłuszcz.
Dbaj o kalorie, stwórz tzw. „deficyt kaloryczny”. Oznacza to, że nasz organizm zużywa więcej energii, niż przyjmujemy w pożywieniu. Pomiar BMR idealnie policzy ci, twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Sięgaj po produkty, które przyspieszają spalanie kalorii! Idealnie sprawdzą się przyprawy np. cynamon, chilli, kurkuma. Jako przekąska świetnie sprawdzą się grejpfruty, ananasy, jagody, awokado.
Następny punkt to samodzielne przygotowywanie posiłków. Jeżeli nie lubisz gotować, dobrym rozwiązaniem będą koktajle, te warzywno-owocowe, potrafią być naprawdę sycące.
Wysypiaj się! Osoby, które porządnie się wysypiają i mają regularny sen mniej jedzą i podczas snu spalają sporą liczbę kalorii.
Regularnie jedz! Śniadanie, obiad, kolacja – to klasyk. Pamiętaj również o zdrowych przekąskach.
ZOBACZ TEŻ:
- To oficjalne! Popek wkracza do polityki. „Obniżę podatki”
- Avicii był zmuszany do występów! „Powtarzałem im, że przez to umrę”
- Dymna szczerze o stanie zdrowia Globisza. Aktorka nie może powstrzymać łez
źródło: kobieta.gazeta.pl
